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생리통에 아로마오일 마사지, 효과 있을까? 사용 전 알아둘 점
L.M.SIL 뷰티 컨시어지
생리 때문에 한 달에 절반 이상은 예민해지는 여성분들 계신가요? 저는 통증도 있는 편이라 통증이 너무 심할 땐 당연히 약을 먹지만 통증이 심하지 않거나 통증은 없어도 짜증이 많이 나고 감정이 컨트롤 되지 않는 그 느낌이 싫어서 제 기분을 컨트롤하기 위해 가능한 일상루틴을 뜨끈+포근한 상태로 만들어서 주변자극을 줄이는 편인데요. 찜질기나 패치, 핫팩 외에도 진정을 돕는 아로마오일은 심리적으로도 도움이 되는 건 물론 마사지에도 활용해서 심리적+신체적 긴장감을 낮춰주는데 도움이 될 수 있어요.
생리통에 아로마오일 마사지, 효과 있을까?
사용 전 알아둘 점
핵심 내용
- 여러 연구에서 에센셜 오일을 쓴 복부 마사지가 일반 오일 마사지보다 생리통을 더 줄였다고 보고됐어요. 다만 진통제를 대신하는 치료가 아니라 함께 쓰는 보조 방법이에요
- 생리통에 효과본 마사지 2가지 방법을 알려드립니다. 아래쪽 배를 들어올리는 방법과 허리 뒤 움푹 패인 곳을 마사지하기
- 에센셜 오일 원액은 꼭 희석하고, 처음엔 팔 안쪽에 먼저 테스트하세요. 진통제를 먹어도 일상이 어렵다면 산부인과 진료가 먼저예요
매달 그날이 다가오면 아랫배가 묵직하게 당기고, 허리까지 뻐근해지는 분들 많죠. 진통제를 먹긴 하는데 매번 약에만 기대는 게 마음에 걸리기도 하고, 약 먹기 전에 뭐라도 해볼 수 있는 게 없을까 싶어지고요.
어디서 듣기론 찜질이나 아로마가 도움이 된다는데 정말 효과가 있는 건지, 아무 오일이나 발라도 되는 건지는 헷갈리죠. 그래서 오늘은 생리통이 왜 생기는지부터, 아로마오일 마사지에 대해 연구에서 확인된 것, 집에서 하는 방법, 그리고 쓰기 전에 꼭 알아야 할 점까지 정리해볼게요.
POINT 01
생리통은 왜 생길까요?
생리통은 생리 직전과 초기에 자궁에서
나오는 프로스타글란딘이라는 물질이 자궁을 강하게 수축시키면서 생겨요.
생리가 시작될 때 자궁은 안쪽 막을 밖으로 내보내기 위해 수축해요. 이때 프로스타글란딘이라는 물질이 나오는데, 이 양이 많을수록 자궁이 더 세게 수축하고 쥐어짜는 듯한 통증도 커지게 됩니다. 이 프로스타글란딘의 작용이 생리 초반에 두드러지기 때문에 생리통이 둘째~셋째 날에 가장 심한 이유도 바로 이 물질로 인한 자궁 수축 때문이에요.
01
자궁 수축
프로스타글란딘이 자궁을 세게 조여요
02
혈류 감소
수축하는 동안 자궁으로 가는 피가 줄어 통증이 커져요
03
주변으로 번짐
아랫배뿐 아니라 허리, 허벅지까지 묵직해질 수 있어요
그리고 생리통은 크게 2종류로 나누는데요. 일차성 생리통은 골반에 별도의 질환이 없어도 자궁수축과 프로스타글란딘 작용으로 생기는 통증이라면. 이차성 생리통은 자궁내막증이나 근종 같은 질환 때문에 생기는 통증으로 통증이 해마다 심해지거나 생리기간이 아닌데도 아프거나 진통제를 써도 아픈 경우가 많습니다. 이 경우 병원을 찾아 원인을 확인해주세요!
POINT 02
아로마오일 마사지, 정말 효과가 있을까요?
결론부터 말하면, 네 ! 여러 연구에서 생리통을 줄이는 데 도움이 됐다고 보고되었어요.
이미 치유와 치료의 영역에서 오랜기간 사용되어져온 역사가 있는 아로마테라피. 실제로 아로마가 생리통에 도움이 된다는 건 과학적으로도 검증이 되어있는데요. 물론 진통제처럼 통증 자체를 없애주는 건 아니지만 우리가 생리기간에 느끼는 긴장이라던가 불편한 기분들 그리고 들쭉날쭉한 기분을 안정적으로 만드는데 도움이 되고 통증을 덜 힘들게 느끼도록 보조할 수 있습니다.
이렇게 아로마가 도움이 되는 건 에센셜 오일이 꼭 피부에 흡수되기 때문만이 아니라 향을 맡으면 코 안의 작은 감지기들이 향을 알아차리고, 그 신호를 뇌로 보내게 되는데요. 냄새 신호는 기억을 정리하는 해마, 감정 반응과 관련된 편도체 같은 곳과 연결되어 있습니다. 그래서 좋아하는 향을 맡으면 편안한 기억이 떠오르거나, 긴장했던 마음이 조금 풀리게 되는 거죠.
그리고 무엇보다 '아로마 테라피' 가 도움이 되는 가장 중요한 기전 중 하나는 '스트레스' 를 완화 시켜 준다는 건데요. 교감신경의 흥분을 가라 앉혀주고 부교감신경을 활성화 시켜 우리 몸을 '휴식'상태 릴렉싱 하게 도와주는 건 물론 동시에 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 정상화 하는데 도움이 되서 우리 몸이 스스로 균형을 찾는데 도움이 된답니다.
그래서 우리 여자들이 아로마에 관심가지면 좋아요.
우리는 매달 아니 어떻게 보면 적어도 한 달의 절반이상은 생리전 증후군, 그리고 생리 중에 불편함, 감정기복, 통증을 느끼기 때문에 의도적으로 컨트롤 할 수 있는 장치를 만들어주는게 도움이 됩니다.
POINT 03
집에서 하는 생리통 셀프 마사지, 어떻게 할까요?
실제로 제가 해보고 가장 효과적이였던 마사지 방법과 부위들만 알려드릴게요. 우선 생리통 마사지 하기 전 사전 준비가 중요합니다. 아프다고 냅다 해당 부위를 누르는게 아니라 먼저 긴장을 풀어주고 - 혈류가 원활하게 돌아가도록 몸을 데워주는게 중요합니다. 
마사지는 크게 2가지 방법을 추천하는데요.
가장 쉬운건 아랫배를 위쪽으로 받쳐주듯이 마사지 하는 거에요. 보통 배를 문지르거나 주무르거나 시계방향으로 만지는데 생리통에는 오히려 배를 위에서 아래로 마사지 해줬을 때 도움이 됩니다. 양 손을 마찰시켜서 먼저 온도를 높이고 손바닥에 아로마를 덜어서 먼저 향을 깊게 들이 마셔준 뒤 누운상태에서 혹은 서서 아랫배를 들어올린다는 생각으로 천천히 마사지해보세요. 
2번째 방법은 허리 아래, 엉덩이 바로 위쪽을 만져주는 겁니다.
이것도 신기한데요. 생리통을 겪을 때 특히 허리가 아픈 분들 ( 제가 그래요 🙋🏻♀️ ) 허리와 엉덩이가 연결되는 부분, 엉덩이 위쪽에 약간 움푹들어간 곳이 있죠. 여기를 강하게 압박 하는게 아니라 손바닥으로 천천히 문질러 주는 겁니다. 조금 더 효과적인 마사지를 하려면 고관절 주변을 마사지 + 스트레칭을 해준뒤에 이 마사지를 해주면 조금 더 뻐근함이 사라지는 걸 경험할 수 있어요.
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POINT 04
아로마오일, 쓰기 전에 꼭 알아야 할 점?
에센셜 오일은 식물에서 뽑아낸 농축 성분이라, 좋은 만큼 쓰는 방법도 중요해요.
원액은 꼭 희석하기
→ 에센셜 오일 원액을 피부에 바로 바르면 자극이 될 수 있어요. 원액이라면 반드시 호호바·아몬드 같은 캐리어 오일에 섞어 쓰고, 처음부터 바디용으로 만든 오일을 쓰면 더 간편해요
처음엔 패치 테스트
→ 처음 쓰는 오일은 팔 안쪽에 조금 바르고 하루 지켜본 뒤 괜찮을 때 배에 써주세요
상처·습진 부위는 피하기
→ 피부에 상처나 습진, 염증이 있는 곳에는 바르지 마세요
임신 중이거나 가능성이 있다면
→ 일부 에센셜 오일은 임신 중 사용을 피하라고 안내돼요. 사용 전에 꼭 전문가와 상담하세요
향이 불편하면 멈추기
→ 두통이나 메스꺼움, 붉은 반점, 가려움이 생기면 바로 사용을 멈추세요
먹거나 눈가에 바르지 않기
→ 에센셜 오일은 먹는 용도가 아니에요. 눈 주위와 점막도 피해주세요
EDITOR'S PICK
생리통 복부 마사지
이타카 아프로디타 오일
생리 기간, 따뜻한 손으로 배를 쓸어주는 시간을 조금 더 기분 좋게 만들고 싶다면 이타카 아프로디타 오일을 눈여겨봐주세요! 스페인 아로마 브랜드 이타카 특유의 아로마 블렌딩을 담은 바디 오일입니다.
아로마제품은 특히나 제품의 품질과 가격이 천차만별인데 문제는 에센셜오일이 적은 양이여도 신체 내에 깊게 관여할 수 있어서 정말 좋은 품질의 아로마를 사용해야 한다는 거에요. 이타카는 전 제품 에코서트인증 + 전세계에 단 5% 밖에 남지 않은 정통방식의 아로마 추출 + 화학적 처리를 하지 않는 공법으로 장기적으로 사용해도 안전한 아로마만을 사용하고 배합한답니다.
여성분들이 입문용으로 사용할 제품으로는 이 아프로디타 오일을 추천하는데요. 처음부터 바디에 바르도록 만든 오일이라 원액을 따로 희석할 필요 없이 바로 마사지에 쓸 수 있어요. 생리 기간엔 복부 마사지 루틴으로, 평소엔 샤워 후 바디 탄력 관리로 매일 사용하기 좋답니다.
FAQ
자주 묻는 질문
Q. 생리통 마사지는 언제부터 하면 좋나요?
생리 예정일 며칠 전부터 매일 하루 5~10분 해주세요. 연구에서도 생리 시작 일주일 전부터 매일 마사지했어요. 생리 중에도 아프지 않은 범위에서 부드럽게 이어가면 돼요.
Q. 아무 아로마오일이나 써도 되나요?
에센셜 오일 원액은 꼭 캐리어 오일에 희석해서 써야 해요. 바디용으로 만든 오일을 쓰면 간편하고, 처음 쓰는 오일은 팔 안쪽에 먼저 테스트해주세요.
Q. 진통제랑 같이 해도 되나요?
네, 함께 해도 괜찮아요. 생리통에는 진통제가 일차적으로 쓰이고, 아로마오일 마사지는 따뜻함과 이완을 더하는 보조 방법이에요.
Q. 마사지를 해도 계속 너무 아파요.
마사지는 보조 방법이라 통증이 심한 날엔 한계가 있어요. 진통제를 먹어도 일상이 어렵거나 통증이 점점 심해진다면 산부인과 진료를 받아보세요.
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